مطالب تخصص فوتسال – گرم کردن

ما در تیم فوتسال کمپ ، یک سری مطلب از گرم کردن در فوتسال ، دریبل و پاس ، قوانین و موارد دیگر را برای شما آماده کرده ایم.در حال حاضر شما مطلب اول از این سری مطالب را مشاهد می نماید.امیدواریم با مطالعه این سری از مطالب ما به دانش شما اضافه شود.

تا به حال دقت كرده ايد صبح های سرد زمستان زمانی که می خواهید خودروی خود را روشن کنید و به راه
بیفتید نمی توانید به یک باره با سرعت حرکت کنید، علت آن چيست؟
زیرا اتومبیل شما به گرم کردن نیاز دارد، بهترین روش برای گرم کردن خودرو این است که بعد از
استارت زدن خرامان خرامان طیِ مسیر کنید. آرام و آهسته و نه تخته گاز! در مسیر هم اگر ناگزیر به انجام
اموری مثل خرید روزنامه از باجه و امثال آن بودید بهتر آن است که خودرو را روشن نگه دارید و خاموش
نکنید که هم برای موتور بهتر است و هم سوخت کمتری مصرف می شود.

بدن ورزشکاران نیز قبل از یک فعالیت شدید به گرم شدن نیاز دارد.
گرم کردن بدن قبل از هر فعالیتی یکی از مهم ترین قسمت های هر برنامه ورزشی می باشد. در فوتسال نیز
قبل از شروع فعالیت شدید باید بدن را گرم کرد.
چرا گرم می کنیم؟
1 اولین مزیت گرم کردن قبل از شروع تمرینات این است که باعث افزایش جریان خون شده و بدن را
برای انجام کارهای اضافی آماده می کند.
٢ باعث افزایش ارائه اکسیژن و مواد مُغَذّی به عضلات شده و به تنفس روان تر ما کمک می کند.
٣ قلب را به تدریج برای افزایش فعالیت آماده می کند و از افزایش سریع فشار خون جلوگیری می کند.
٤ مسیرهای عصبی به ماهیچه هایتان را برای ورزش کردن آماده می کند.
٥ این کار باعث افزایش کیفیت تمرین شما می شود.
٦ بهبود هماهنگی و زمان واکنش
٧ کاهش احتمال آسیب دیدگی در بافت نرم )رباط، تاندون و عضله( حرکت روان و آسان تر مفاصل )با
درد کمتر(.
٨ افزایش درجه حرارت خون، که می تواند به شما اجازه دهد تا طولانی تر و سخت تر تمرین کنید.
٩ تغییرات سریع هورمونی که در بدن مسئول تنظیم تولید انرژی هستند.
10 از نظر ذهنی شما را برای انجام تمرینات آماده می کند.

نحوه گرم كردن

قبل از اینکه حرکات کششی را برای گرم کردن بدن انجام دهید، حتماً با دویدن آهسته یا حرکات نرمشی
درجه حرارت بدن و گردش خون را بالا ببرید تا بافت های بدن آمادگی کشش را داشته باشند.
مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش
دهد. اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی
خواهد داشت.
همچنین باید توجه داشت که درجه حرارت دمای مرکزی بدن افزایش نیابد.

انواع گرم کردن

گرم کردن عمومی : شامل حرکاتی است که بدن را به طور کلی و عمومی گرم می کند که در کلیه
رشته های ورزشی انجام می شود و با فنون و مهارت هایی که باید در یک رشته خاص ورزشی انجام شود
مستقیماً ارتباط ندارد.
گرم کردن اختصاصی: گرم کردن اختصاصی مرور فن و مهارت هایی است که ورزشکار در تمرین یا
مسابقه باید انجام دهد برای مثال: در رشته فوتسال پاس و جابه جایی یا حفظ توپ و یا شوت به دروازه
می تواند گرم کردن اختصاصی نام بگیرد.

اصولی که در گرم کردن باید رعایت کرد:

تمرینات گرم کردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود.
فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد، اگر چه ممکن است اثر گرم کردن
45 دقیقه پس از پایان آن باقی بماند، اما برای دستیابی به بهترین نتیجه، فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز
تمرین یا مسابقه نباید از 15 دقیقه بیشتر باشد.
گرم کردن عمومی عضلات بزرگ و حرکات کلی را در بر می گیرد نه حرکات ظریف و عضلات کوچک را،
شدت گرم کردن به آمادگی فرد بستگی دارد و از 60 تا 80 درصد اکسیژن مصرفی متغیر است.
کشش یکی از اجزای حیاتی و جدا نشدنی گرم کردن است. کشش، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و
عضلات، مفاصل و رباط ها را برای تمرین شدید آماده می کند؛ بنابراین کشش احتمال آسیب دیدگی را کاهش
می دهد چون بسیاری از آسیب ها در نتیجه عدم نرمش و انعطاف پذیری ایجاد می شود تمرینات کششی کلیه
گروه های عضلات اصلی و مفاصل بدن را در برمی گیرد. در کشش صحیح، بدن ثابت و بی حرکت باقی می ماند
و نباید درد یا ناراحتی احساس کرد کشش بیش از حد به عضلات و زردپی ها آسیب می رساند و در ضمن
دردناک و بی فایده است.

—–>     قسمت دوم      <——

منبع : پودمان 3- فوتسال / علی زندی پور